仲夏快到,又是展现完美身段的大好时机,你准备好了吗?要拥有优美线条并不容易,但只需跟着我们做以下的运动和保养功夫,不但令你快速达致满意身形,更会令肌肤更为细緻。

居家轻鬆有效的运动方案

提到修身减肥,不少人会忽略负重运动这一环,虽然进行带氧运动会比负重运动燃烧更多的卡路里,但是重举能够有效强化肌肉,加速生陈代谢,即使我们不在运动的状态中,也能帮助我们燃烧脂肪。当身体的肌肉量增加后,在每次重训之后仍会持续消耗热量,也就是「后燃效应」,减肥效果就会事半功倍。

重举训练除了有助减肥,还可以令我们的肌肉线条更明显,身形更好看。别以为训练过程要非常辛苦才可以得到满意效果,其实在家中做几个简单的动作即可:

胸部推举:躺平后,屈起双脚,手握着哑铃,吸气然后握着哑铃,手臂呈90度姿势,然后呼气举起哑铃,同时下背位置时刻要紧贴地板,每边重复做12至15下为一组,每次建议做3组。


俯卧抬腿:以四足跪姿趴在地上,姆指拉着阻力带,把阻力带套在一隻脚上,吸气同时把脚伸直,呼气慢慢把脚放回原来位置。每边做12至15下为一组,每次建议做3组。


硬举:双脚以膊头阔度站立,踏在阻力带上,双手紧握阻力带,吸气弯下上身同时保持背部挺直。呼气时拉起上身,然后保持数秒时间,吸气时慢慢回復原来姿势。重复做12至15下为一组,每次建议做3组。


弓步蹲:首先前后脚站立,同时双脚踏着阻力带,一隻手抓紧阻力带,呼气慢慢屈曲前脚呈90度姿势,吸气回復原来姿势。每边重复做12至15下为一组,每次建议做3组。


俯身划船:双脚以膊头阔度站立,踏在阻力带上,双手紧握阻力带,微微弯曲同时保持背部挺直。呼气时向后拉起手肘,吸气时慢慢回復原来姿势。

居家运动装备

在家中添置运动器材,不但方便自己在家中随时随地动起来,还可以一边做运动一边煲剧呢!从此修身减肥变得轻鬆自在。

哑铃是家中健身的好拍挡,Casall 可调重哑铃最重可调至5kg,而且容易收藏,不会佔用家中许多地方。

很多爱美人士都怕负重会令手上长茧而却步,其实这个问题压根不是问题!一双NIKE女装训练手套就能轻鬆保护你娇嫩的双手,它以低密度绵质製成,既可保护你手掌的皮肤,又提供高度弹性,令你在健身时不爱拘速。产品也设有透气网,令你运动时双手也保持乾爽。

若偏好轻身点的哑铃,Move it Beat 智能运动哑铃绝对适合你,它外形可爱,也设有重量调教,分别有0.5kg,0.75kg和1kg,可以因应不同情况调较。品牌备有独特的绿松石色,充满夏日的活力气息。

全方位弹力带能助你训练指定的肌肉羣,可以用于不同运动之中,SKLZ 中阻力弹力训练带非常方便携带,让你时刻训练肌肉耐力和柔软度。

舒适的瑜伽垫能够助你运动时不受坚硬的地面踫撞而做成损伤。NIKE 的瑜伽垫除了防滑,而且厚而柔软的质地,不论是拉筋、HIIT等,都非常轻鬆。


运动后的日常护理

做过激烈的运动,当然要好好奖励自己。

按摩能够有效舒缓运动后乳酸带来的肌肉疼痛,也能快速修復细胞。YA-MAN EMS 塑身紧緻 4D 美肌滚轮凭着偏心轴4D专利技术,有如人手为你按摩,深入肌层为你解决肌肉疲劳问题。


同时配合RéVive Supérieur Body Renewal Firming Cream,更可同时提升肌肤质素。产品研發者Dr. Gregory Bays Brown起初是为了帮助被火灼伤的病者而研發这种肌肤重新的配方。产品含有高效透明质酸,加上生物技术,帮助骨胶原和弹性蛋白增新,延缓衰老。

RéVive Supérieur Body Renewal Firming Cream, HK$1,900/185ml(于Joyce Beauty有售)


运动过后立即淋个热水浴,再用上CLARINS第7代超轻盈纤体精华Body Fit,以全新高效三重击脂植物成分包括温柏叶萃取及其他重要纤体植物成分配方,包括有机水薄荷萃取、向日葵萃取和榛子油等,打击橘皮组织形成,高效提升肌肤紧緻度。非常适合对于久久被下半身肥肿问题困扰的朋友们,回復紧缴美腿线条。


有了以上所有方法和恩物,要赶在夏天前准备好完美身形和青春紧緻的肌肤,从此变得相当简单。