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艺术文化

在家也能轻松运动 一文教你全方位强身健体

11 Apr, 2020

全民齐心抗疫,扑口罩、忙消毒、勤洗手之余,从根本做起,保持身心灵健康,才是健康之道。在家工作期间,家居不但成了Zoom会议、准备文案或业务简报的地方,也可以是促进身心灵健康的场所。想知如何在家强身心、健体魄?一文教你增强身心免疫力!

热身伸展:两分钟学懂瑜伽伸展基本功

 长时间缺乏运动,抵抗力变得愈来愈弱,肌肉的力量与柔软度也大大降低,加上经常低头使用手机,或长时间同一姿势使用计算机,如覆电邮、短讯及处理业务,容易出现肌肉绷紧、肩颈膊及背痛的情况,拉筋伸展的运动有助纾缓;瑜伽就是其中一种。一起跟Fitness First导师学习瑜伽动作,几个步骤即可掌握要诀。

“瑜伽能提升身心灵结合,有助释放压力、促进血液循环、增强肌肉能力、纾缓酸痛等好处,当中Cat-Cow动作能舒展肩、颈及背部之余,还可以透过打开胸部,令呼吸变得缓慢而深沉,协调呼吸动作,同时缓解压力。研究指出,定期练习亦有助防止腰酸背痛。”

在家做瑜伽,怎少得一张舒适、缓冲力十足的软垫,以及瑜伽砖辅助? Lululemon提供多款瑜伽垫及工具选择。

Arise瑜伽垫 @Lululemon
Lift and lengthen 瑜伽砖 @Lululemon

轻松健身:小巧方便又易做

除了做瑜伽唤醒肌肉外,也可以借助运动用品进行一些增强肌肉的简单运动。这些运动用品大多体积小巧、易于收纳,更可针对身体不同部位变化出不同的锻练。
例如:回力带运动 可以为训练带来阻力,刺激肌肉力量,达致更好的增肌效果;一条回力带配合不同动作,有助训练身体各个小肌群。又例如:可以在平日的掌上压增添一点变化,透过伏地挺身器 针对胸肌、三头肌、背肌、肩膊头等位置加强训练,增添在家健身的乐趣。

Casall环状拉力带 @GigaSports/ 帮助延伸肌肉,加速新陈代谢。
Nike伏地挺身握把3.0/ 强化胸肌、三头肌及肩部,同时减低手腕压力。
Archon 无线隐形跳绳 @GigaSports/在家进行带氧运动之选,同时可连接手机app实时记录运动情况,提升健身效果。
SKLZ 核心肌力训练滑盘 @GigaSports/体积细小不占空间,随时随地训练上肢、下肢及核心肌肉。

即使家居面积有限,只要选对运动用品,也可以进行带氧运动。平日有跑步习惯的朋友,也不妨暂时以无线隐形跳绳代替。若然想知道自己的心率状况,或了解运动状态及设定目标,做运动时戴上智能腕表,链接应用程序,运动日程及进度一目了然。

TAG Heuer智能腕表内置全球定位系统、心率监察仪及其他传感器,全新的TAG Heuer Sports 应用程序内追踪各种运动,为我们带来崭新的体验。

抗疫饮食+美肌: 焕发好心情

透过做运动增强免疫力固然重要,但日常饮食与肌肤护理 也不容忽视。饮食在强健身体扮演重要角色,而美肌则是滋养好心情的法宝。在家工作的日子,更应该审视并调整自己的日常饮食习惯。

要有效抗疫,可以补充一些能保护细胞、强化体质的营养素,如维他命C;又或者一些纾缓呼吸道不适的防病食品,如蕴含天然物质、具保健作用的蜂蜜。此外,口罩下也不忘护肤,以最佳状态焕发好心情!

Beyorg的守护免疫系统配方有维他命C、锌等,具保护细胞及提升免疫力的作用。
Fancl提供五大抗疫营养补充品,有助提升免疫力及强化体质。
Melvita有机玫瑰果高效抗氧面霜、有机蜂皇浆,前者让肌肤焕发光采,后者增强身体防御疾病的能力。

除了多做运动、摄取足够营养素,还要有充足睡眠、保持心情开朗。只要乐观,身心灵健康,才能更好地面对任何难关,同时把这股正能量传播予身边人。

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