在家也能輕鬆運動 一文教你全方位強身健體

全民齊心抗疫，撲口罩、忙消毒、勤洗手之餘，從根本做起，保持身心靈健康，才是健康之道。在家工作期間，家居不但成了Zoom會議、準備文案或業務簡報的地方，也可以是促進身心靈健康的場所。想知如何在家強身心、健體魄？一文教你增強身心免疫力！

熱身伸展：兩分鐘學懂瑜伽伸展基本功

 長時間缺乏運動，抵抗力變得愈來愈弱，肌肉的力量與柔軟度也大大降低，加上經常低頭使用手機，或長時間同一姿勢使用電腦，如覆電郵、短訊及處理業務，容易出現肌肉繃緊、肩頸膊及背痛的情況，拉筋伸展的運動有助紓緩；瑜伽就是其中一種。一起跟Fitness First導師學習瑜伽動作，幾個步驟即可掌握要訣。

“瑜伽能提升身心靈結合，有助釋放壓力、促進血液循環、增強肌肉能力、紓緩酸痛等好處，當中Cat-Cow動作能舒展肩、頸及背部之餘，還可以透過打開胸部，令呼吸變得緩慢而深沉，協調呼吸動作，同時緩解壓力。研究指出，定期練習亦有助防止腰酸背痛。”

在家做瑜伽，怎少得一張舒適、緩衝力十足的軟墊，以及瑜伽磚輔助？ Lululemon提供多款瑜伽墊及工具選擇。

 輕鬆健身：小巧方便又易做

 除了做瑜伽喚醒肌肉外，也可以藉助運動用品進行一些增強肌肉的簡單運動。這些運動用品大多體積小巧、易於收納，更可針對身體不同部位變化出不同的鍛練。

例如：回力帶運動 可以為訓練帶來阻力，刺激肌肉力量，達致更好的增肌效果；一條回力帶配合不同動作，有助訓練身體各個小肌群。又例如：可以在平日的掌上壓增添一點變化，透過伏地挺身器 針對胸肌、三頭肌、背肌、肩膊頭等位置加強訓練，增添在家健身的樂趣。

即使家居面積有限，只要選對運動用品，也可以進行帶氧運動。平日有跑步習慣的朋友，也不妨暫時以無線隱形跳繩代替。若然想知道自己的心率狀況，或了解運動狀態及設定目標，做運動時戴上智能腕錶，連結應用程式，運動日程及進度一目了然。

抗疫飲食＋美肌： 煥發好心情

透過做運動增強免疫力固然重要，但日常飲食與肌膚護理 也不容忽視。飲食在強健身體扮演重要角色，而美肌則是滋養好心情的法寶。在家工作的日子，更應該審視並調整自己的日常飲食習慣。

要有效抗疫，可以補充一些能保護細胞、強化體質的營養素，如維他命C；又或者一些紓緩呼吸道不適的防病食品，如蘊含天然物質、具保健作用的蜂蜜。此外，口罩下也不忘護膚，以最佳狀態煥發好心情！

除了多做運動、攝取足夠營養素，還要有充足睡眠、保持心情開朗。只要樂觀，身心靈健康，才能更好地面對任何難關，同時把這股正能量傳播予身邊人。