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藝術文化

在家也能輕鬆運動 一文教你全方位強身健體

11 Apr, 2020

全民齊心抗疫,撲口罩、忙消毒、勤洗手之餘,從根本做起,保持身心靈健康,才是健康之道。在家工作期間,家居不但成了Zoom會議、準備文案或業務簡報的地方,也可以是促進身心靈健康的場所。想知如何在家強身心、健體魄?一文教你增強身心免疫力!

熱身伸展:兩分鐘學懂瑜伽伸展基本功

 長時間缺乏運動,抵抗力變得愈來愈弱,肌肉的力量與柔軟度也大大降低,加上經常低頭使用手機,或長時間同一姿勢使用電腦,如覆電郵、短訊及處理業務,容易出現肌肉繃緊、肩頸膊及背痛的情況,拉筋伸展的運動有助紓緩;瑜伽就是其中一種。一起跟Fitness First導師學習瑜伽動作,幾個步驟即可掌握要訣。

“瑜伽能提升身心靈結合,有助釋放壓力、促進血液循環、增強肌肉能力、紓緩酸痛等好處,當中Cat-Cow動作能舒展肩、頸及背部之餘,還可以透過打開胸部,令呼吸變得緩慢而深沉,協調呼吸動作,同時緩解壓力。研究指出,定期練習亦有助防止腰酸背痛。”

在家做瑜伽,怎少得一張舒適、緩衝力十足的軟墊,以及瑜伽磚輔助? Lululemon提供多款瑜伽墊及工具選擇。

Arise瑜伽墊 @Lululemon
Lift and lengthen 瑜伽磚 @Lululemon

 輕鬆健身:小巧方便又易做

 除了做瑜伽喚醒肌肉外,也可以藉助運動用品進行一些增強肌肉的簡單運動。這些運動用品大多體積小巧、易於收納,更可針對身體不同部位變化出不同的鍛練。

例如:回力帶運動 可以為訓練帶來阻力,刺激肌肉力量,達致更好的增肌效果;一條回力帶配合不同動作,有助訓練身體各個小肌群。又例如:可以在平日的掌上壓增添一點變化,透過伏地挺身器 針對胸肌、三頭肌、背肌、肩膊頭等位置加強訓練,增添在家健身的樂趣。

Casall環狀拉力帶 @GigaSports/ 幫助延伸肌肉,加速新陳代謝。
Nike伏地挺身握把3.0/ 強化胸肌、三頭肌及肩部,同時減低手腕壓力。
Archon 無線隱形跳繩 @GigaSports/在家進行帶氧運動之選,同時可連接手機app實時記錄運動情況,提升健身效果。
SKLZ 核心肌力訓練滑盤 @GigaSports/體積細小不佔空間,隨時隨地訓練上肢、下肢及核心肌肉。

即使家居面積有限,只要選對運動用品,也可以進行帶氧運動。平日有跑步習慣的朋友,也不妨暫時以無線隱形跳繩代替。若然想知道自己的心率狀況,或了解運動狀態及設定目標,做運動時戴上智能腕錶,連結應用程式,運動日程及進度一目了然。

TAG Heuer智能腕錶內置全球定位系統、心率監察儀及其他傳感器,全新的TAG Heuer Sports 應用程式內追蹤各種運動,為我們帶來嶄新的體驗。

抗疫飲食+美肌: 煥發好心情

透過做運動增強免疫力固然重要,但日常飲食與肌膚護理 也不容忽視。飲食在強健身體扮演重要角色,而美肌則是滋養好心情的法寶。在家工作的日子,更應該審視並調整自己的日常飲食習慣。

要有效抗疫,可以補充一些能保護細胞、強化體質的營養素,如維他命C;又或者一些紓緩呼吸道不適的防病食品,如蘊含天然物質、具保健作用的蜂蜜。此外,口罩下也不忘護膚,以最佳狀態煥發好心情!

Beyorg的守護免疫系統配方有維他命C、鋅等,具保護細胞及提升免疫力的作用。
Fancl提供五大抗疫營養補充品,有助提升免疫力及強化體質。
Melvita有機玫瑰果高效抗氧面霜、有機蜂皇漿,前者讓肌膚煥發光采,後者增強身體防禦疾病的能力。

除了多做運動、攝取足夠營養素,還要有充足睡眠、保持心情開朗。只要樂觀,身心靈健康,才能更好地面對任何難關,同時把這股正能量傳播予身邊人。

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