仲夏快到,又是展現完美身段的大好時機,你準備好了嗎?要擁有優美線條並不容易,但只需跟著我們做以下的運動和保養功夫,不但令你快速達致滿意身形,更會令肌膚更為細緻。

居家輕鬆有效的運動方案

提到修身減肥,不少人會忽略負重運動這一環,雖然進行帶氧運動會比負重運動燃燒更多的卡路里,但是重舉能夠有效強化肌肉,加速生陳代謝,即使我們不在運動的狀態中,也能幫助我們燃燒脂肪。當身體的肌肉量增加後,在每次重訓之後仍會持續消耗熱量,也就是「後燃效應」,減肥效果就會事半功倍。

重舉訓練除了有助減肥,還可以令我們的肌肉線條更明顯,身形更好看。別以為訓練過程要非常辛苦才可以得到滿意效果,其實在家中做幾個簡單的動作即可:

胸部推舉:躺平後,屈起雙腳,手握著啞鈴,吸氣然後握著啞鈴,手臂呈90度姿勢,然後呼氣舉起啞鈴,同時下背位置時刻要緊貼地板,每邊重覆做12至15下為一組,每次建議做3組。


俯臥抬腿:以四足跪姿趴在地上,姆指拉著阻力帶,把阻力帶套在一隻腳上,吸氣同時把腳伸直,呼氣慢慢把腳放回原來位置。每邊做12至15下為一組,每次建議做3組。


硬舉:雙腳以膊頭闊度站立,踏在阻力帶上,雙手緊握阻力帶,吸氣彎下上身同時保持背部挺直。呼氣時拉起上身,然後保持數秒時間,吸氣時慢慢回復原來姿勢。重覆做12至15下為一組,每次建議做3組。


弓步蹲:首先前後腳站立,同時雙腳踏著阻力帶,一隻手抓緊阻力帶,呼氣慢慢屈曲前腳呈90度姿勢,吸氣回復原來姿勢。每邊重覆做12至15下為一組,每次建議做3組。


俯身划船:雙腳以膊頭闊度站立,踏在阻力帶上,雙手緊握阻力帶,微微彎曲同時保持背部挺直。呼氣時向後拉起手肘,吸氣時慢慢回復原來姿勢。

居家運動裝備

在家中添置運動器材,不但方便自己在家中隨時隨地動起來,還可以一邊做運動一邊煲劇呢!從此修身減肥變得輕鬆自在。

啞鈴是家中健身的好拍擋,Casall 可調重啞鈴最重可調至5kg,而且容易收藏,不會佔用家中許多地方。

很多愛美人士都怕負重會令手上長繭而卻步,其實這個問題壓根不是問題!一雙NIKE女裝訓練手套就能輕鬆保護你嬌嫩的雙手,它以低密度綿質製成,既可保護你手掌的皮膚,又提供高度彈性,令你在健身時不愛拘速。產品也設有透氣網,令你運動時雙手也保持乾爽。

若偏好輕身點的啞鈴,Move it Beat 智能運動啞鈴絕對適合你,它外形可愛,也設有重量調教,分別有0.5kg,0.75kg和1kg,可以因應不同情況調較。品牌備有獨特的綠松石色,充滿夏日的活力氣息。

全方位彈力帶能助你訓練指定的肌肉羣,可以用於不同運動之中,SKLZ 中阻力彈力訓練帶非常方便攜帶,讓你時刻訓練肌肉耐力和柔軟度。

舒適的瑜伽墊能夠助你運動時不受堅硬的地面踫撞而做成損傷。NIKE 的瑜伽墊除了防滑,而且厚而柔軟的質地,不論是拉筋、HIIT等,都非常輕鬆。


運動後的日常護理

做過激烈的運動,當然要好好獎勵自己。

按摩能夠有效舒緩運動後乳酸帶來的肌肉疼痛,也能快速修復細胞。YA-MAN EMS 塑身緊緻 4D 美肌滾輪憑著偏心軸4D專利技術,有如人手為你按摩,深入肌層為你解決肌肉疲勞問題。


同時配合RéVive Supérieur Body Renewal Firming Cream,更可同時提升肌膚質素。產品研發者Dr. Gregory Bays Brown起初是為了幫助被火灼傷的病者而研發這種肌膚重新的配方。產品含有高效透明質酸,加上生物技術,幫助骨膠原和彈性蛋白增新,延緩衰老。

RéVive Supérieur Body Renewal Firming Cream, HK$1,900/185ml(於Joyce Beauty有售)


運動過後立即淋個熱水浴,再用上CLARINS第7代超輕盈纖體精華Body Fit,以全新高效三重擊脂植物成分包括溫柏葉萃取及其他重要纖體植物成分配方,包括有機水薄荷萃取、向日葵萃取和榛子油等,打擊橘皮组織形成,高效提升肌膚緊緻度。非常適合對於久久被下半身肥腫問題困擾的朋友們,回復緊繳美腿線條。


有了以上所有方法和恩物,要趕在夏天前準備好完美身形和青春緊緻的肌膚,從此變得相當簡單。